100g Jajka

[...] wyglad tak (jest to ogulne jedzenie do rozbicia na posilki): Platki owsiane Waga: 70g Bialko: 8,33g Tluszczy: 5,04g Weglow: 48,51 Kcal: 256,2 Mleko spozywcze 1,5% Waga: 100g Bialko: 3,4g Tluszczy: 1,5g Weglow: 5g Kcal: 47 Makrela wedzona Waga: 200g Bialko: 41,4g Tluszczy: 31 Weglow: 0 Kcal: 442 Piersi z kurczaka Waga: 200g Bialko: 43g [...]

witam. trenuje od miesiąca, efekty są zauważalne, ale proszę o ocene treningu i diety. posiłek 1 3 jajka 100g musli 200ml mleka 3,2% posiłek 2 dwie bułki pełnoziarniste z szynką z indyka posiłek 3- dwie bułki pełnoziarniste z szynką z indyka posiłek4 50g ryżu białego pierś z kurczaka posiłek5 jajecznika z 3 jajek serek wiejski piosiłek 6 twaróg [...]

[...] kcal 1. Sniadanie Płatki kukurydziane 70g ( 65g W, 1,5g T, 8,2 g B) 150g Mleka 1,5%T ( 7,5g W, 2g T, 4,7g B) 150g Twaróg półtłusty ( 6g W, 6g T, 27g B) B=40g W=75g T=16g 2. 100g Kaszy gryczanej (70g W, 3,1g T, 12,6g B) 150g Piersi z kuraka (0g W, 2g T, 30g B) B=42,6g W=70g T=5g + warzywka (ogórek, sałata) 3. 200g Piersi z kuraka ( 0g W, 3g T, [...]

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : dieta 4:15 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka bialko 7:00 chleb zytni 200 g tunczyk w wodzie 120 g 10.30 Chleb zytni 200 g piers z kurczaka 150 g warzywa 13 00 Ryz brazowy 80g [...]

[...] mięso+ser II posiłek -4 kromki chleba razowego (ok.160g) -4 plastry sera (ok.60g) III posiłek -3 kromki chleba razowego (ok.120g ) -3 jajka gotowane (ok.150g) IV posiłek -100g makaronu -65g sera białego -łyżka cukru TRENING(19.00-21.00) V posiłek -200g serka wiejskiego -sałatka warzywna (kukurydza,fasolka,itd ) -150g jogurtu -1 banan lub inny [...]

[...] To pytanie wzięło się z tego iż czytając o IF zawsze każdy wspomina o redukcji itp. Dieta: 7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka 9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g Oliwy z oliwek TRENING 15:00100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +10g Oliwy z oliwek 18:00 2x Serek wiejski 200g+200g 21:00 [...]

[...] 35b 16,6t 134,4ww Drugie śniadanie 11.00 6 kromek chleba razowego 420kcal 12,6b 3,6t 107,4ww tuńczyk 64kcal 13b 1,4t 0 ww Razem 484kcal 25,6b 5t 107,4ww Obiad 13.30 100g kaszy gryczanej 359kcal 14,1b 1,4t 72,4ww piers z kurczaka 257kcal 55b 3,4t 0 ww lyzka oliwy z oliwek 82 kcal 0b 9,2t 0 ww Razem 698kcal 69b 14t 72,4 ww Trening [...]

[...] jajka oraz 10m Oliwy z Oliwek 600kcal, 30b, 51ww, 31t 2 śniadanie - Kanapka z razowego z szynką i salatą z odrobin ąmasła. 223kcal, 9b, 27ww, 9t Przed treningiem - Ryżbiały 100g oraz Kurak 120g 463kcal, 32b, 72ww, 2t Po treningu - Odżywka WPC z SFD 33g 117kcal 26b, 2ww, 1t Przed kolacją - 2 banany i jogurt naturalny 348kcal, 11b, 65ww, 5t [...]

[...] 86,52 Pisząc warzywa mam na myśli pomidory, ogórki, marchew, kapusta, kalafior, brokuły itp Moje pytania do Was: 1. Czy podzielić ryż na 75 g w IV i V posiłku (jest 50g i 100g) 2. Czy dać oliwę do posiłków okołotreningowych 3. Czy dać warzywa do posiłków okołotreningowych 4. Czy w posiłku przed spaniem ma być oliwa Pozdro Piona :] Zmieniony [...]

[...] o koretkę tudzież sugestię odnośnie dwóch posiłków: Posiłek I: 15 minut po zakończeniu porannych aerobów wykonywanych na czczo - w zależności od rotacji węglowodanami - 50-100g płatków owsianych, puszka tuńczyka, 2 całe jajka na twardo. Tak to robię przy redukcji i się sprawdza zawsze! Chciałbym jednak uzyskać odpowiedź od osób startujących czy [...]

A nno taa kloc ,jak go przedawkujecie będziecie wyglądać jak kloc}:-( Proporcje składników można układać pod siebie(chyba oczywiste). -80/100g mąki -2 jajka -kopiasta łycha miodku -garść ::orzechów/rodzyn/moreli (wolna ręka) -jabłko -mleko ok.100ml Jadymy%-) jabłko umyć/obrać ,pokroić w małe kawałki ,ugotować do miękkości ,w misce łączycie [...]

[...] oliwy z oliwy - 3 kawałki mięsa z indyka - garść sałaty Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) - bezpośrednio po treningu 1 banana - makaron - sos - pierś z kurczaka/ryba/tuńczyk Posiłek 6 - 20:30 - ser twarogowy chudy - oliwa z oliwy - warzywa Posiłek 7 - 22:30 - 2 jajka - mleko z czekoladą (100g)(549kcal/9,8gB/32,8gT/54gW) Pozdrawiam.

[...] amino 2700 universal Śniadanie 9:00 Placki- 2 jajka i 70g owsiane górskie, 3 białka, jogobella, omega-3 gold olimp, animal flex Kacl: 610,5; b: 26; w: 72; t: 12 Obiad 12:00 100g kury, 50g ryżu/kaszy jabłko, omega-3 gold olimp Kacl: 376; b: 22; 36,5; t: 0 Przed treningiem 15:00 150g kury, 50g ryżu/kaszy, 30g orzechów, witamiy met-rx Kacl: 543; b: [...]

[...] 24lata Waga: 95kg Wzrost: 183 Staż: HehE rozpoczynam już 5 raz, najdłużej kilka miesięcy, ale po wynikach można powiedzieć, że początkujący. 08:00 Śniadanko "Placki Owsiane" 100gram owsianki 2 jajka 1/3 szklanki mleka 15g orzechów włoskich 10g dżemu nisko słodzonego 09:00 TRENING!!!! 10:30 Odżywka Białkowa 30g z wodą 12:30-13:00 Potreningowy 100g [...]

[...] 35b 16,6t 134,4ww Drugie śniadanie 11.00 6 kromek chleba razowego 420kcal 12,6b 3,6t 107,4ww tuńczyk 64kcal 13b 1,4t 0 ww Razem 484kcal 25,6b 5t 107,4ww Obiad 13.30 100g kaszy gryczanej 359kcal 14,1b 1,4t 72,4ww piers z kurczaka 257kcal 55b 3,4t 0 ww lyzka oliwy z oliwek 82 kcal 0b 9,2t 0 ww Razem 698kcal 69b 14t 72,4 ww Trening [...]

[...] redukcji, znowu wchodze na mase. 8.00 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa TRENING 10.30 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa 11.30 Bialko 40g Mleko 300ml oliwa 10g 15.00 Ryz 125g Kurczak 100g warzywa oliw 10g 18.00 Ryz 125g Jajka 4 sztuki (240g) oliwa 10g warzywa 21.00 Twarog 150g Oliwa 10g B: 190 = 2,3g/kgmc WW: 400g = 5g/kgmc T: 60g = 0,75g/kgmc Nie [...]

[...] jest dla mnie rzeźba ciała, a nie masa. Mniej więcej ważę 62 kilogramy. W internecie znalazłem coś takiego: (proszę o ew. porady) 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo [...]

[...] moja dieta prosze o poprawki rano Płatki owsiane 50g + 250 ml mleka 2x marchewka inne warzywa 2 jajka gotowane herbata zielona II posilek jogurt naturalny 100g siemie lniane podobno ma jakies tam omega :) dobre jablko grejpfruty III Posiłek przed treninigiem nsiona słonecznika 20 g lub pestki dyni b.duzo bialka mintaj 150 [...]

[...] 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w [...]

Witam chce wziasc sie za siebie i zrzucic sporo sadla z brzucha. Ulozylem diete wedlog grupy krwi jtora jest nastepujaca Snidanie Platki owsiane 100g 4 cale jajka gotowane i papryka cala W pracy tak o 12 Banan Obiad 100 g ryzu dmuchanego dwei makrele gotowane na parze Dlatego dwie bo ryby po ugotrowaniu sie zmniejszaja o polowe Brokuly albo [...]